トレーニング内容 - りくとれコンディショニングスタジオ

トレーニング内容COMPANY

パーソナルトレーニングプログラム
”りくとれ” 　
正式名リクリエイトボディートレーニング

　Re-create 　作り直す
　body 　　　　　体
　training　　　　トレーニング

【3つの要素を組み合わせ, 体を作り直す!!】

体幹を動かす３つの体操
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呼吸を使った体幹ストレッチ
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ほぐし

当スタジオのプログラム『りくとれ』は、”体の使われていない部分を開発し、バランスよく効率的に使える体”に作り変える為に、最も必要な要素を組み合わせたプログラムです。

そこに代表である斉藤が、椎間板ヘルニアになってしまったという”失敗”を糧に生み出してきた工夫を加え、負荷のかけ方・負荷の強さ・伸ばす方向などを自らの体で検証を繰り返しながら長年をかけて作り上げてきたものです。

リクトレの"３本柱"のご紹介!!

体幹を動かす３つの体操

骨盤から背骨、頭までの動きを意識しながら行う動きです。
特に坐骨がポイントになります。

体操を行う目的は

・使われずに固まっている体幹部分を、動かす事で緩める。
・体に効率的な使い方を教え込む。
・体の中に軸（芯）の感覚を作る。

①骨盤と肋骨の引き離し

②背骨を丸める・伸ばす

③骨盤からねじる

様々な姿勢で行います。

呼吸法を使ったストレッチ

様々な姿勢で横隔膜を使った腹式呼吸法を行います。

骨にへばりついてしまっているような凝り固まった部分を緩め、使える状態にしていきます。

呼吸法を行う目的は

・骨にこびりついたように固まった筋肉を緩める。
・体の緊張を取る。
・体の中心を探る
・骨のきわを明確にする。

呼吸を使ったストレッチの
詳細のページは
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ほぐし

りくとれを行っていくと、体が変わります。
その際、変化した体に慣れてくるまで、体には好不調の波が来ます。

３カ月～半年ぐらいかけて、好不調を繰り返し、その間、かなりしんどい時期があります。

そのしんどい時期を乗り越えるために、体の緊張をほぐし、調子を整えていくほぐしもプログラムに組み込んでいます。

特徴としては、お腹を緩める事が特徴です。
全身の緊張が緩みやすくなります。

体のハリが強い日には、ほぐす事を多めに行っていく日もあります。